ידוע כי ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. ארוחה זו, במיוחד כשהיא בריאה וטעימה, תאפשר לכם להתחיל את הבוקר שלכם בטוב, ולהמשיך את היום מלאי אנרגיה וכוח. הכנו עבורכם מספר ארוחות בוקר שוות ובריאות, שקל להכין אותן. בתיאבון!
ארוחת בוקר ישראלית
ארוחה בוקר ישראלית היא ארוחה נפוצה בארץ, שרבים אוהבים להזמין אותה בבתי קפה. חשוב שתדעו שזוהי ארוחה שכדאי וקל להכין גם בבית. מדובר בארוחה בריאה ועשירה למדי, שכוללת מצרכים שנמצאים בהישג יד לרוב. לארוחת בוקר ישראלית טעימה תצטרכו ביצים לחביתה או למקושקשת, שאליה אפשר להוסיף פטריות טריות, בצל או ירק כלשהו. לצד החביתה, מומלץ לקצוץ ירקות, כמו מלפפון, עגבנייה ובצל, ולתבל בשמן זית, בלימון ובמלח. הוסיפו לחם ומגוון מטבלים, כמו טחינה וסוגי גבינות שונים, והרי לכם ארוחה משביעה.
פירות ביוגורט
פירות ביוגורט היא מנה בריאה ומתוקה ומלאה בסידן, שתתאים במיוחד בבקרים שבהם אתם ממהרים לעבודה או ללימודים משום שאפשר להכין אותה במהירות. זוהי מנה שתוכלו לאחסן בקופסה ולקחת איתכם לכל מקום. למנה הזאת צריך מספר סוגים של פירות שאתם אוהבים ויוגורט. פירות מומלצים הם פירות יער, תותים, תפוחים ובננות, אך אל תהססו להשתמש בכל פרי שתרצו. חיתכו את הפירות לקוביות, רצוי קטנות, והוסיפו אותן ליוגורט שלכם. אפשר להעשיר את המנה בכך שתוסיפו מעליה דבש, סילאן או טחינה גולמית. אפשר להוסיף גם אגוזי מלך או פיצוחים שונים, רצוי לא קלויים, בשביל שתיהנו מטעם נהדר ומשומן טבעי מהצומח.
דייסת שיבולת שועל
אם אתם מעוניינים בארוחת בוקר חמימה וטעימה, אנו ממליצים על דייסת שיבולת שועל. מדובר במנה בריאה המכילה ברזל וסיבים תזונתיים ברמה גבוהה יחסית. וגם את המנה הזו תוכלו להכין במהירות ואף לאחסן אותה בכלי ולקחת איתכם לדרך. בשביל להכין את המנה ערבבו שיבולת שועל להכנה מהירה עם חלב פרה/צימחי או עם מים. היחס בין הכמויות הוא לפי הוראות היצרן של שיבולת השועל. בשלו את הדייסה בסיר או במיקרו, גם כן לפי הוראות היצרן. לבסוף תוכלו להוסיף כל תוספת שאתם אוהבים: דבש, סילאן, טחינה גולמית, אגוזים ופיצוחים למיניהם. אפשר להמתיק בסוכר חום ולהוסיף קינמון. לאוהבי הפירות, אפשר להוסיף פרי מועדף ובכך ליהנות ממתיקות מעודנת.
סלט טונה
אם אתם רוצים ליהנות מארוחת בוקר טעימה ועשירה בחלבון, סלט טונה הוא המנה המושלמת עבורכם בשביל להתחיל את הבוקר. חיתכו ירקות טריים, כמו חסה, מלפפון, עגבנייה, בצל, עלי בייבי, אפונת גינה ועוד, ושימו בקערה. על הירקות פזרו טונה משימורים, רצוי טונה במים. אפשר להוסיף לסלט ביצה קשה. את הסלט כדאי לתבל בשמן זית ולימון. אם אתם רעבים במיוחד, אפשר לאכול בנוסף גם פרוסת לחם מדגנים מלאים המרוחה בטחינה.
לסיכום, אם אתם רוצים להתחיל את היום שלכם שבעים ומרוכזים, כדאי לכם להשקיע מספר דקות בבוקר ולהכין ארוחת בוקר בריאה וטעימה. בהצלחה ובתיאבון!
